12| En 4 actos
Mirar, pensar, compartir y aprender. En 4 actos. Marilyn, el ejercicio de fuerza, batiburrillo de recomendaciones y el entrenamiento mental.
Se abre el telón🎬:
Acto 1°: MIRAR
¿Hay alguien más fotogénico que Marilyn?
Es cierto que en la foto estratégicamente se le tapa la papada que inevitablemente ha de tener en ese momento, pero aún así…qué fotogenia! Que me saquen a mi una foto haciendo un press de banca!…ya verás tú qué imagen…
Me gusta además porque es como si, una vez más, Marilyn fuese contracorriente. ¿Qué mujeres hacían pesas en esa época?
Acto 2°: PENSAR
Descubrí el ejercicio de fuerza hace unos años. Gracias, en parte, a que tengo amigas mucho más inteligentes que yo y me hicieron ser consciente de la necesidad de empezar con este tipo de ejercicio. A partir de los 30 años las mujeres vamos perdiendo masa muscular, casi sin darte cuenta.
La zona de mi gimnasio de levantar peso me pasaba totalmente desapercibida, allí solían estar los típicos “machacas”, con camisetas remangadas e hinchando pecho delante del espejo. Evitaba esa zona a toda costa y no sabía ni cómo agarrar bien las pesas.
Poco a poco empecé a dejarme pasar por allí y a trabajar la fuerza, pero no sólo con pesas, también con ejercicios con mi propio peso corporal, como el TRX, que es uno de mis favoritos.
Tengo claro que el ejercicio me hace sentir bien. Es un proceso biológico, liberas endorfinas y mejora tu estado de ánimo.
Pero…¿por qué hacer ejercicio de fuerza me hace sentir mejor que otro tipo de ejercicio?
Mi entrenador dice que notas más el cuerpo y que eso te hace ser más consciente de estar ejercitándolo y a la vez sentirte mejor.
Por lo visto no soy la única a la que le ocurre y son varios los motivos para que el ejercicio de fuerza te haga sentir mejor que otro tipo de ejercicio: el desafío que supone, la mayor recuperación muscular que requiere (que contribuye a la mejora del sueño), el aumento del metabolismo en reposo al tener mayor masa muscular en el cuerpo, una liberación más prolongada de endorfinas y también de serotonina y dopamina debido a los picos de esfuerzo e intensidad del ejercicio de fuerza.
![](https://substackcdn.com/image/fetch/w_1456,c_limit,f_auto,q_auto:good,fl_progressive:steep/https%3A%2F%2Fsubstack-post-media.s3.amazonaws.com%2Fpublic%2Fimages%2Fa9e6377f-7d83-4618-a002-94df44368a98_1024x1024.jpeg)
Acto 3°: COMPARTIR
Hoy te traigo un batiburrillo de recomendaciones:
🎞️Documental Descubriendo a Marilyn. Un documental diferente, lejos de la voz masculina que normalmente suele describir a la actriz. Nos habla de sus escritos, de sus lecturas, de la inteligencia que poseía y por la que no era conocida. También habla de la industria sexista de la época.
Una imagen muy alejada de la vieja anécdota sobre la conversación entre la actriz y Albert Einstein:
“Qué dice, profesor, ¿deberíamos casarnos y tener un hijo juntos? ¿Se imagina un bebé con mi belleza y con su inteligencia?
Einstein esbozó una sonrisa y le respondió con gesto bastante serio: “Desafortunadamente, temo que el experimento salga a la inversa y terminemos con un hijo con mi belleza y con su inteligencia”.
📱Una app para empezar a hacer deporte. Gratuita y desde casa. Para esa fase previa a dar el salto a la zona de machacas.
🏋️♂️Si eso del TRX te ha llamado la atención y quieres montarte el gym en casa, este kit. Cuidado que engancha!
⌚Una buena pulsera de actividad, para medir pasos y calorías. Buena, básica y a un precio imbatible. Sin extras que me compliquen (más) la existencia. (Aún soy incapaz de entender que alguien quiera recibir las notificaciones del wasapp en el reloj….)
👂Un podcast sobre el ejercicio de fuerza y su importancia.
📕Si prefieres la lectura a los podcasts, este libro.
🎶Esta lista de Spotify, ideal para entrenar escuchándola.
Acto 4°: APRENDER
Si a pesar de todos mis esfuerzos aún no te he convencido de la importancia del ejercicio en tu vida, y te interesa seguir viendo por la tele el tenis (por ejemplo), en lugar de practicarlo, te diré algo que te va a alegrar mucho:
Ya sólo el ver a otros hacer deporte, de manera concentrada, mejora la fuerza muscular. A este fenómeno se le llama “entrenamiento mental”.
¿Cómo es esto posible? Gracias a la neuroplasticidad del cerebro y a las neuronas espejo. Cuando observas a alguien realizar una actividad, tu cerebro activa muchas de las mismas áreas que se activarían si tú mismo estuvieras realizando la actividad, entrando en acción las neuronas espejo y resultando en una activación muscular simulada y una mejor práctica deportiva.
Hay estudios que demuestran que la práctica mental puede aumentar la fuerza muscular. En estos estudios se ha comparado la fuerza muscular de aquellos que realizaron visualización de ejercicios de fuerza y los de un grupo de control, descubriendo que los primeros habían aumentado la fuerza muscular.
"El deporte no construye el carácter, lo revela." - Heywood Hale Brou
Se cierra el telón, hasta aquí En4actos de hoy.
Nos reencontraremos en 15 días. Te leo en comentarios!
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Me ha encantado, ahora te digo una cosa, ejercicio de fuerza 3 veces a la semana, y mis endorfinas ni se las ve, ni se las espera, jajaja aún así ahí estoy cada día...:)